Die verschiedenen menschlichen Schlaftypen und warum wir unsere Arbeit unserem Biorhythmus folgen sollte
Es gibt viele verschiedene Arbeitszeitmodelle in Hunderten von Varianten. Nur das wesentlichste Modell von allen hat bisher wenig Beachtung gefunden:
Das Arbeiten nach dem individuellen circadianen Rhythmus.
In unserer schnelllebigen Welt wird der Schlaf oft zu einem vernachlässigten Aspekt unseres Tagesablaufs. Das Verständnis der verschiedenen menschlichen Schlaftypen und die Anpassung unserer Arbeitszeiten an unseren natürlichen Biorhythmus können jedoch unsere Produktivität, Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern. Werfen Sie einen Blick auf das Konzept der Schlaf-Chronotypen, wie z. B. „Delphin“ und „Bär“, und erfahren Sie, warum es von Vorteil sein kann, unsere Arbeitszeiten an unser angeborenes Schlafverhalten anzupassen.
Die Schlaf-Chronotypen verstehen
Als Schlaf-Chronotypen werden die natürlichen Tendenzen bezeichnet, die bestimmen, wann wir uns am wachsten fühlen und wann wir uns ausruhen müssen. Diese Muster werden von unseren zirkadianen Rhythmen beeinflusst, d. h. von internen Prozessen, die den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren und sich etwa alle 24 Stunden wiederholen.
Dr. Michael Breus, ein klinischer Psychologe und Schlafspezialist, hat das Konzept der Einteilung von Menschen in verschiedene Chronotypen auf der Grundlage ihres Schlafverhaltens populär gemacht. Er identifizierte vier primäre Chronotypen:
1. Delfin: Delfine sind Leichtschläfer, die oft mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.Sie neigen dazu, vorsichtig und intelligent zu sein, können aber Schwierigkeiten haben, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten. Delfine sind normalerweise am Vormittag am produktivsten.
2. Löwe: Löwen sind Frühaufsteher, die mit der Sonne aufwachen und morgens am produktivsten sind. Sie neigen dazu, am frühen Abend müde zu werden und gehen früh ins Bett. Löwen sind natürliche Führungspersönlichkeiten und Leistungsträger, die mit einem frühen Start in den Tag gut zurechtkommen.
3. Bär: Bären folgen der Sonne und haben einen eher konventionellen Schlafrhythmus.Sie wachen mit dem natürlichen Lichtzyklus auf und gehen zu Bett und sind tagsüber am produktivsten. Bären sind im Allgemeinen ausgeglichen und entspannt, und ihr Schlafrhythmus lässt sich gut mit den üblichen Arbeitszeiten vereinbaren.
4.Wolf: Wölfe sind Nachtschwärmer, die am liebsten lange aufbleiben und ausschlafen.Am späten Nachmittag und Abend sind sie am wachsten und produktivsten.Wölfe sind oft kreativ und energiegeladen, tun sich aber schwer mit Verpflichtungen am frühen Morgen.
Die Wissenschaft hinter den Chronotypen
Unser Chronotyp ist weitgehend genetisch bedingt, kann aber auch durch Alter, Lebensstil und Umwelt beeinflusst werden. So verlagert sich der Chronotyp bei Teenagern oft in Richtung Wolf und bevorzugt spätere Schlafens- und Aufwachzeiten, während ältere Erwachsene eher zu einem löwenähnlichen Muster übergehen.
Die zirkadianen Rhythmen werden vom sogenannten suprachiasmatischen Kern (SCN) im Gehirn gesteuert, der auf Lichtsignale reagiert und die Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin reguliert, die die Schläfrigkeit und Wachsamkeit beeinflussen. Störungen dieses Rhythmus, zum Beispiel durch einen unregelmäßigen Schlafrhythmus oder durch künstliches Licht in der Nacht, können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Schlafstörungen, Stoffwechselprobleme und Stimmungsschwankungen.
Vorteile einer Anpassung der Arbeitszeiten an den individuellen Chronotyp
Eine Anpassung der Arbeitszeiten an unseren natürlichen Chronotyp kann mehrere Vorteile mit sich bringen:
1. Gesteigerte Produktivität:
Wenn Menschen zu den Zeiten ihrer höchsten Produktivität arbeiten, sind sie konzentrierter, effizienter und kreativer.Ein Löwe kann zum Beispiel wichtige Aufgaben am frühen Morgen erledigen, während ein Wolf am späten Nachmittag bei Brainstorming-Sitzungen brilliert.
2.Verbesserte Gesundheit:
Konsistente Schlafmuster, die mit unserem Chronotyp übereinstimmen, können die Schlafqualität verbessern, Stress reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen verringern.
3. Bessere Work-Life-Balance:
Flexible Arbeitszeiten, die den individuellen Schlafrhythmus berücksichtigen, können zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben führen. Die Mitarbeiter sind zufriedener und weniger ausgebrannt, wenn ihre Arbeitszeiten mit ihrem natürlichen Rhythmus in Einklang stehen.
4.Hörere Mitarbeitermotivation:
Unternehmen, die die verschiedenen Chronotypen ihrer Mitarbeiter kennen und berücksichtigen, können ein integrativeres und unterstützendes Arbeitsumfeld schaffen. Dies kann zu einer höheren Motivation, besserer Teamarbeit und größerer Loyalität führen.
Passende Maßnahmen und Vorschläge
Arbeitgeber und Arbeitnehmer können mehrere Schritte unternehmen, um die Arbeitszeiten mit den Chronotypen in Einklang zu bringen:
- Flexible Arbeitszeiten: Durch die Einführung flexibler Arbeitszeiten oder die Möglichkeit der Fernarbeit können die Mitarbeiter ihre optimalen Arbeitszeiten selbst bestimmen.
- Chronotypen-Bewertungen: Indem man die Mitarbeiter ermutigt, ihren Chronotyp zu ermitteln, kann man ihnen helfen, ihre Spitzenproduktivitätszeiten zu verstehen und ihre Arbeit entsprechend zu planen.
- Aufgabenanpassung: Die Zuweisung von Aufgaben auf der Grundlage von Spitzenleistungszeiten kann die Effizienz steigern. So könnten beispielsweise analytische Aufgaben für morgendlich orientierte Löwen geplant werden, während kreative Aufgaben den abendlichen Wölfen vorbehalten sind.
- Gesunde Schlafgewohnheiten fördern: Die Aufklärung der Mitarbeiter über die Bedeutung der Schlafhygiene und die Förderung von Praktiken, die ihren Chronotyp unterstützen, können das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Bei BYNACHT® arbeiten wir seit einiger Zeit sehr erfolgreich nach genau diesem Modell. Und wir würden es nie wieder missen wollen. Unsere Kolleginnen und Kollegen übrigens auch nicht. Können Sie sich Arbeitszeitmodelle nach Chronotypen für sich und Ihre Kollegen vorstellen?
Wir sind gespannt auf Ihre Meinung!
